[...] 1-3powt, bo stawy, sciegna i wiazadla potrzebuja duzo czasu by przyzwyczaic sie do obciazen,wszystkie cwiczenia staraj sie robic poprawnie technicznie, unikaj rowniez cwiczen ktore mocno obciazaja kregoslup (przysiady, ze sztanga, martwy ciag itp), poczytaj troche o diecie kulturystycznej bo bez odpowiedniego odzywiania wyniki beda marne. pozdro
unoszenie nóg w zwisie na drążku , zwykłe brzuszki z obciążeniem a i nie wiem czy wiesz ale brzuch rozwijają również poprawnie wykonywane ćwiczenia tj. przysiady ze sztangą , martwy ciąg, wyciskania pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:49:15
***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]
[...] odpowiednio dobierzesz ciężar i poprawnie technicznie bedzie wykonywał to nic Ci się nie stanie Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzejyyyy?? podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? [...]
Wodyn Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym [...]
[...] na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - j.w - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - 10-20 8-22,5 6-25kg teraz koncze 6x30kg - uginanie ramion ze sztangą [...]
Być może jedynie zdaje Ci się, że poprawnie wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Pozostaje również kwestia zbyt dużego ciężaru no i być może "dynamiczne" w tym przypadku znaczy źle/szarpanie! Ale biorąc pod uwagę to Wiosłowanie sztangą w opadzie & Martwy ciąg i późniejszy Jest to ból w dolnej części pleców sądzę, że źle wykonujesz te [...]
dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]
a moja szkola jest taka, ze mc nie robi sie ponizej 6-8 serii, osobiscie robie na poczatku treningu, na koncu na pewno nie dal bym rady na takim poziomie, poza tym martwy ciąg bardzo pobudza przed innymi cwiczeniami, osobiscie robie tak : 60kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 -> 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach [...]
Wcześniej robiłem martwy ciąg, ale na prostych nogach i chyba robiłem poprawnie bo nic sobie nie zrobiłem. Wprawdzie robiłem znacznie lżej niż do ziemi, ale to dlatego, żeby tak bardzo od początku nie obciążać kręgosłupa i wzmocnić nieco mięśnie grzbietu.
[...] max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia
[...] powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia
[...] 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia _______________________________ sabbath
[...] powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia
[...] drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia A na brzuch a6w
[...] powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia